當我們談到冥想時，很多人自然會想到靜坐，閉眼，深呼吸的畫面。

然而，練習冥想其實有多種形式，「走路冥想」就是其中一種簡單又高效的方式。特別適合上班通勤族、難以靜坐或想轉換心情的人。

一起來認識「走路冥想」的好處，以及如何練習？

何謂「走路冥想」（行禪）?

走路冥想，源自於佛教，也稱作「行禪」，不需要打坐閉眼，只需要「有意識的步行」，屬於動態的冥想。除了能將注意力帶回當下，也非常簡單好執行。

這個方法也在10年多前，就被納入Google的員工訓練課程SIY（Search Inside Yourself）中，來幫助員工減壓、提高專注力，進一步提高工作效能。

「走路冥想」怎麼練習？

1.設定一段行走目標

一開始可以先從小距離開始，如：辦公室到洗手間。或打算只走10步也是可以的。

2. 準備開始

從站著不動開始，雙腳踏實地板，感受落在腳上的壓力。

3. 帶有意識的踏出第一步

有意識地踏出第一步，感覺到腳「提起」、「往前」，「再放下」。

4. 帶有意識的行走

開始踏出第二步，往前走的過程，全心「留意」正在抬腿、正在移動、正在將腿放下、正在轉移重心。（整個過程無需刻意走龜速，自然行走即可）

5. 為行動貼上「標籤」

若第一次練習，很難進入狀況的話，可以在心中默念行進時的動作，如：「抬起」、「移動」、「放下」、「轉身」。像是幫這個動作貼上「標籤」，藉此把注意力帶回當下。

6. 打開「五感」

行走中讓自己保持靜默，仔細感受四周的氣味、顏色、聲音、光線、所到之處的觸感。

* 至於，要走多久呢？

視個人需求調整。統計資料認為一天走上10～20分鐘便有其效果。但一開始可以先讓自己「有做到」即可，再逐步增加行走距離和時間。

「走路冥想」五大好處

提高「身體意識」

走路冥想的練習，我們專注於步行的每一個動作，從而增強對自己身體動作的意識。幫助提高身體覺察力、控制力、協調力。

情緒穩定、提高記憶力

研究指出，冥想練習會讓腦部的灰質增加，帶來更多的積極情緒、更持久的情緒穩定狀態及提升記憶力。

減壓、提高專注力

冥想練習還能減少大腦杏仁核部份的活動，有效降低背景壓力。當我們能更集中注意力，就較容易進入「心流」狀態，能更有效率地完成工作，提升幸福感。

改善消化

進食後進行走路冥想，可有效促進消化、改善腹脹的不適感。也因走路冥想的走速不會很快，不用擔心餐後過度運動！

促進血液循環、穩定血糖

對久坐的上班族來說，走路冥想能促進腿部血液循環。也有研究顯示，步行能降低第2型糖尿病患者的血糖值並增進心血管健康。

現在就開始練習吧！

「走路冥想」非常容易，只要有走路的機會都可以練習。

舉凡辦公室到洗手間、去茶水間裝水、去門口拿外送⋯⋯，走路冥想，可說是隨時隨地都能執行！除了有利心靈放鬆，還能提高工作效能！ 今天就開始練習吧😉 趕快起身去上個廁所或裝個水😎