想運動、做瑜伽，時間總是搭不上？臨時有狀況無法前往教室，又想維持規律運動習慣，該怎麼辦呢？這時候「在家練習」就是一個好方法！不過在家練習不會分心嗎？今天就來和大家分享：如何在家有效練習瑜伽，以及如何創造良好的練習環境。
了解瑜伽對身心的好處
現代繁忙的生活中，瑜伽受到越來越多人的喜歡，不僅能夠減壓，還有助於改善身體靈活度和平衡力、改善睡眠品質，促進身心健康。然而，忙碌的生活節奏或臨時的突發狀況，使得許多人無法在瑜珈教室或健身房定期參加課程。把握這幾個要點，在家練習瑜伽也能方便又有效！
如何打造良好瑜伽練習空間
- 選擇適合的場所
選擇一個安靜、通風和光線充足的地方作為練習瑜伽的空間。如果條件允許的話，選擇靠近大自然的地方，例如：靠窗的陽台。
2. 營造舒適的氛圍
在空間增加一些放鬆的元素，幫助練習者更進入狀況。例如：
精油擴香 ：香氣可直接影響人的情緒。放鬆的練習，我會選擇：甜橙、天竺葵、薰衣草。需要力量的練習，我會選擇：檸檬、迷迭香、雪松等等精油擴香。
蠟燭：晚間的練習很適合點一盞蠟燭，微微柔和的光線，提醒大腦：現在可以放鬆一下，不需要戰戰兢兢囉！
植栽：綠色植物會讓人彷彿置身大自然，有助於身心放鬆。
音樂：選擇的音樂十分重要，可以幫助人更加投入，有助於身心更加放鬆，或更有力量。
3. 和同住人溝通
若是和家人、室友同住，可以先和同住人溝通一下，希望待會你練習瑜伽的時間，暫時先不要找你，因為這時間是你要留給瑜伽和自己的。除了預防練習突然中斷，也能讓自己更加投入其中。
為了避免周遭的聲響而分心，也可以戴上藍芽耳機，透過聲音的隔絕，創造出一個屬於你的練習環境。
4. 瑜伽墊和練習輔具
初學者練習時，建議使用止滑的瑜伽墊，等練習一段時間了，再根據自身的需要，添購瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕等器材，以幫助你更好地完成各種瑜伽練習。
在家練習沒有輔具，可以先用以下物品替代：
- 瑜伽磚： 厚書
- 瑜伽繩： 長毛巾
- 瑜伽枕： 有支撐的抱枕
5. 選擇合適的線上課程
了解當下的體能狀況，再去選擇適合的瑜珈課程是非常重要的， 以下推薦5個線上瑜伽學習平台和Youtube瑜珈練習頻道。
推薦：5個線上瑜伽學習平台＆Youtube頻道
（1） ULTD
ULTD是近期誕生的線上運動教室，創辦人希望練習者從運動中看見自己的無限可能。注重身心靈的均衡，每週推出不同的課表可跟練，包括：瑜伽、肌力雕塑、爆汗燃脂、舞蹈律動、身心療癒等課程，可以全面提升心肺耐力、肌力、協調性、柔軟度和心理健康。
（2） Hello Yogis
Hello Yogis 是近年來崛起的瑜伽生活媒體，除了有諸多和瑜伽相關知識的文章介紹，讓更多人認識瑜伽，近期也開始陸續上架線上瑜伽課程，包含4週瑜伽習慣養成計畫、瑜伽提斯入門、脈輪瑜伽等等。
（3）Yoga with Jade
Yoga with Jade是許多瑜伽愛好者會跟練的YT頻道，在播放清單裡頭，可以依照星星數🌟（強度）來選擇適合自己的練習，除了有靜態的療癒瑜伽、陰瑜伽，想流點汗可以選擇基礎瑜伽、溫和瑜伽、哈達瑜伽，也有強度高、易爆汗的流動瑜伽可練習。
（4）Yoga With Adriene
Yoga With Adriene 是國外有名的瑜伽練習YT頻道，有將近1200萬位訂閱者，Adriene 的影片涵蓋許多不同的主題：緩解經痛、強化核心、療癒心靈、跑者瑜伽等，不論是初學者或是資深練習者，都能找到適合的影片，此外，也有30天挑戰，讓你更有動力維持運動習慣。
（5）Boho Beautiful Yoga
Boho Beautiful Yoga 是由一對喜愛旅遊的加拿大夫妻所經營的YT頻道，影片中常常以漂亮的大自然為背景，不論是在海邊冥想、森林裡做瑜珈，舒心的畫面彷彿讓人置身其中，身心都能得到自由和放鬆！
結論
在教室做瑜珈可以得到全方面的感官體驗👍 不過若無法出門或時間搭不上的話，在家練習也是很棒的方法唷！透過上述幾個小Tips，你也能夠輕鬆打造良好的練習空間，再搭配線上課的跟練，不僅可以按著自己的節奏來練習，也省去了交通上的限制。
最後，不論是實體課或是線上課都有其優缺點和適合的族群，找到最適合自己的瑜伽練習就好囉沒有對錯～
萱妮｜ 瑜伽老師 ｜駐站作家
從媒體業逃離的焦慮菜鳥，為了追求內心一畝靜僻之地，而開始接觸瑜珈。練習的旅程中，重新接納認識自己，透過向內探索和對話，讓我從容地走在盛開的路上。
相信眼裡有光、生活有光，就能讓更多的療癒發生。
萱妮｜ 瑜伽老師 ｜駐站作家 
發表留言