生理期日常，妳的憂憂也會帶「伴手禮」來作客嗎？
我的憂憂很愛我，總是不請自來，還會帶很多伴手禮來給我。

（不曉得憂憂來者何人，建議右轉先去看《腦筋急轉彎2》😆）

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前幾天發布的Reels，獲得許多人深有同感的私訊。

沒想到有這麼多人也深受情緒所苦。（尤其是女生月經的時候🥲）

我們今天來聊聊情緒吧！ 聽到情緒這兩個字，你的第一印象是什麼呢？

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小時候沒有人教我們要如何與情緒共處，一感覺到不舒服、難受了，

長輩們總是以：「你就是想太多」、「你不要想這麼多就好了」、「這有什麼好哭的」等等方式，來教我們「處理」情緒。

於是長大後的我們，面臨複雜的情緒時，常常不知所措。我們習慣承襲前人的步伐，採取類似的行動：

習慣忍耐、壓抑它們，或者讓自己忙起來分心。

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「忍耐」、「壓抑」和「讓自己忙起來」這些方法，短期可能「堪用」。

但長期下來，危害身心健康的威力，不亞於慢性自殺，

還會影響我們看待世界的眼光，變成一個不可愛的人。

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你有過那種忍耐到暴走，後來做出「傷人一千，自損八百」的腦衝反應，再後悔不已嗎？（我先自首我有😂）

長期壓抑情緒的內心世界，彷彿搖搖欲墜的危樓，經不起任何的刺激，一點風吹草動就會讓我們暴走，抱怨連連、憤世嫉俗。

而遇到猝不及防的變故或巨大變化，便有如強震或強颱來襲，讓原本就不牢固的內核建材，崩塌瓦解，使人變得自暴自棄、對生活麻木、失去對生命的熱情。

如果這情況你也感到似曾相識，我要告訴你：你不孤單😂

今天想和你分享，我在重新愛自己的這條路上，如何從「接納情緒」到「有能力接住自己」。並提供3＋1步驟，拉開你與情緒的距離。

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Be real, not perfect.

愛自己的練習，包含接納一切的自己，當然包含了每一個情緒和特質。

我希望你先有一個mindset「做一個真實有血有肉的人，而不是完美的物品。」

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邀請你站在鏡子前，真心地、反覆地和自己說：

「妳身上所有好的，不好的，我都接受。」
「妳曾經歷過的好的，不好的，都沒關係。」
「因為無論如何，我都愛妳。」

靜下來，感受一下內心有什麼感覺？浮現哪些情緒？

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每種情緒都是禮物，不要排斥它們。

情緒雖然有高低頻，但沒有好壞之分

低頻的情緒，幫助我們看見那些還沒處理好的

或者提醒我們那些已經不再適合的

高頻的情緒，幫助我們找到共鳴和熱情所在

每一種情緒都是禮物🎁

有些雖然外包裝沒這麼華麗和吸引人，但內容物非常有幫助。

像是：

生氣，多數時候是為了保護

焦慮，是因為我們想做得更好，或協助我們趨吉避凶

恐懼，想幫助我們看見仍然在意的

憂憂，想提醒我們需要被照顧的

自責，提醒我們下一次能做出更好的選擇

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有情緒，就像地球上有不同的氣象一樣，是很自然的現象，也可以看作是一種自然界的平衡過程。🌀🌞☔️

我們要做的，不是反抗它

（因為做不到。就像我們無法控制今天是否出太陽，或抵抗颱風地震要不要來。）

但我們可以「謝謝它」，幫助我們更靠近真實的自己。

以及為自己做好「防災準備」。

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情緒來的時候，看作是不同的「氣象」

情緒來的時候，發揮一點想像力

把情緒看作是不同的氣象：

樂樂來的時候，你可以想像太陽正在曬著我們🌞

憂憂來的時候，想像一場午後雷陣雨正在穿過我們🌧️

失望來的時候，想像寒流的冷風，吹得心頭一陣發涼🤧

混亂還沒來得及梳理的情緒，就想像地震後，海嘯來了，我們泡在情緒海中隨波逐流、載浮載沉🫠

而我們要做的，就只有：

允許讓他們「通過」或「流過」。

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就像我們在爬山的時候，也會遇到的各種天氣，

一會兒被太陽曬曬、一會兒微風徐徐、一會兒下起小雨

我們要做的不是反抗它，而是讓自己自然地去「體驗這一切」。

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不過低頻情緒要通過的時候，可能會不太舒服。

這時候，我們試試看這3+1步驟「拉開你跟情緒的距離」

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1.練習幫情緒貼「姓名貼」🏷️

感覺並識別身上目前有什麼樣的情緒？

 感覺完，試試看用說的：

我的身上有「__情緒的名字__」

（如：我的身上有「阿焦」）

（如：我身上有「怒怒」）

並覺察情緒來的時候，你的用字習慣：

把我們常說的「我好生氣」（I’m angry)

轉換成➡️  我「感覺到了__情緒」（I feel …）

（如：我感覺到了「生氣」的情緒）

讓情緒不等於「你」 

示意圖：Before 😭  ➡️   After  🌧️⋯⋯🙋🏻‍♀️

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如果還可以進一步的話，我們試試看

2.加上情緒出沒的地點

【加上情緒出沒的地點】

（如：我感覺到「懼懼」在心臟那裡）

（如：我感覺到「憂憂」在我的胸口）

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透過這些行動，都在一步步告訴你的身體：我知道這些情緒並不等於「我」。

情緒是情緒，而我還是我。

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感覺一下「拉開情緒和自身的距離」後

是不是好一些了呢？

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3.詢問「情緒」背後的意圖

最後你可以問問他們：

• 「情緒名字」，你想幫我看到什麼呢？
• 你覺得我怎麼做，「你本人的名字」會好一點呢？

（如：嗨憂憂，你想幫我對不對？

你想提醒我什麼呢？你想讓我看見什麼呢？你覺得我怎麼做，萱妮覺得會好一點呢？）

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❗️而三步驟Run完後

有一個最重要的總結步驟：「去行動」✨

4. 傾聽內在的聲音，付諸行動。

如果做瑜珈伸展開胸，會讓妳好一點，就踏上瑜伽墊

如果運動流完汗，會讓你好一點，就立馬出門。

如果書寫，會讓你有個樹洞，趕快開始吧

沒時間的話，嗅吸精油放鬆，也很直接快速有用。

或是做「任何你當下想被如何好好對待」的作為。

我們都希望被好好對待，我們不喜歡不守信用的人。

你的身心也是。

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別人有沒有把你放心上，很容易就能感覺到。

你有沒有把自己放心上，你的身體也都知道。

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這次情緒海嘯來，我為自己煮了一桌菜

曾經被突如其來的情緒們困擾許多年的我，總是壓抑或讓自己忙起來

特別是生理期日常，巨大的「憂憂」常常不請自來。

不過現在的我，則是能夠在眼淚流不停的時候，邊跟他們打招呼：

「嗨，憂憂，你這次也是帶『淚眼汪汪』伴手禮來見我嗎？」

「我知道你想幫我對不對？謝謝你，這次我們一起流完，好嗎？」

「嘿憂憂，你可以偷偷告訴我嗎？你覺得萱妮這次月經來，需要來點什麼，她會覺得好一點？」

當我在準備晚餐的時候，樂樂就出現了。

而我再一次感覺到被自己好好愛著。

自給自足帶來巨大的安心和踏實

做真實的自己，帶來舒適和自由

被無條件接納和被放在心上，帶來長期的幸福感

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愛不是只出一張嘴，是各種行為的堆疊。
透過一次次的行動告訴自己：
儘管掉下來吧，我會接住妳的，寶貝。

爾後
妳又能再次收穫純粹的幸福快樂和更加強大的自己
以及和自己不離不棄的安心與踏實。

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親愛的，

下次情緒海嘯席捲而來時，不要慌。

我們試試看用這3步驟「拆禮物」吧！

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後記：

自我接納和覺察情緒這一塊，如果我能再早個幾年知道
可能可以少走很多條彎路，以及避免愛不對人😂（不會時時想要被接住而亂暈船）

About 關於我

嗨，如果你第一次來這裡，和你自我介紹。

我是萱妮，是名瑜伽老師、芳療師、聲音訓練教練、冥想引導師、駐站編輯。這個網站會蒐集我所有寫的瑜伽、芳療等相關的專業知識應用文章，也會有我如何透過重新練習愛自己，重獲新生的生活記事。