「放鬆精油」可以幫助你緩解壓力和焦慮
現代社會中，每個人都承受著不同程度的壓力和焦慮，從工作、學業到家庭和人際關係，人人都有自己的壓力來源。而經常處於高度壓力和焦慮的狀態下，很容易對身心健康造成負面影響。
今天想和大家介紹一種友善紓壓的方法——芳療， 「芳療」是一種自然療法，透過不同的精油使用方式，促進生理、心理健康。特別是使用「放鬆」類型的精油，可以幫助人緩解壓力和焦慮，提高身心靈的平衡。
5種常見的放鬆精油推薦
市面上有各種不同的放鬆精油，在選擇精油時，需要考慮許多因素，例如：品牌信譽、成分和純度。在這裡，想和你分享「5種常見的放鬆精油推薦」，這些精油已經被研究證實可以幫助人減輕壓力和焦慮。趕快看下去吧！
1. 真正薰衣草精油 （Lavender Oil）
薰衣草精油是一種非常受歡迎的放鬆精油，尤其是真正薰衣草精油，堪稱「失眠人的救星」！不僅可以幫助放鬆身心、減輕壓力和焦慮，也具有鎮靜和舒緩的特性，可以緩解頭痛和失眠等症狀。
用於何時：身體出現疼痛、坐立難安、焦躁不已。
作法參考：將幾滴薰衣草精油加入到熱水中，進行空間擴香、嗅吸，或者酌量將精油滴在手腕和太陽穴上進行按摩。
注意事項：
- 常見的薰衣草精油，大致可分三類：真正薰衣草、醒目薰衣草、穗花薰衣草，前兩支具放鬆效果，穗花則是幫助提振精神、暢通呼吸，選擇時要特別留意！
- 懷孕初期應避免使用。
- 若濃度太高，可能會變得清醒，無法入睡。
延伸閱讀：薰衣草家族比較！真正薰衣草、醒目薰衣草、穗花薰衣草，差別、功效有哪些
2. 佛手柑精油 （Bergamot Essential Oil）
佛手柑精油具有細緻含蓄的果香，可以幫助人放鬆、減輕壓力和提振情緒，是壓力山大人的好朋友！此外，還能舒緩「因精神緊繃、壓力造成的腸胃不適」，如：脹氣、食慾不振、消化不良等。
用於何時：心情跌入谷底、情緒不安定時。因壓力導致消化不良。
作法參考：將幾滴佛手柑精油加入到熱水中，進行空間擴香，或者將精油酌量滴在手帕上嗅吸。
注意事項：
- 光敏性強，塗抹後5-6小時內，應避免曬太陽。或可選擇「無光敏性」佛手柑精油。
- 使用時須留意精油濃度，避免對皮膚造成刺激。
- 若服用精神科藥物、鎮定劑、安眠藥、抗癲癇藥物、降血壓藥物的人，不建議同時使用大量佛手柑精油。
3. 茉莉精油 (Jasmine Essential Oil)
茉莉具有「香水之王」的美名，自帶香甜氣味，讓人充滿幸福感。不僅能幫助放鬆身心、紓解壓力，能給人精神上的支持，還能提高自信、舒緩情緒不穩定，堪稱「談判必備愛用油」。當你需要有底氣、有自信時，讓茉莉幫你一把吧！
作法參考：將幾滴茉莉精油加入到熱水中，進行空間擴香，或者將稀釋後的精油酌量滴在手腕和頸部上進行按摩。
用於何時：覺得空虛、不滿、對自己能力感到沒自信。
注意事項：
- 勿以高濃度使用。
- 懷孕時不可使用。
- 希望集中精神時，勿大量使用。
4. 檸檬精油 (Lemon Essential Oil)
檸檬精油具有清爽宜人的氣味，可以鼓舞精神、強化肝臟、緩解倦怠感。同時還能清新空氣、改善消化、幫助排氣。特別適合用在讀書或準備考試時使用，可以改善昏沈，提升思緒清晰度。也適合經常熬夜的夜貓子，或過度消耗體力的高壓甘苦族，幫自己注入一股清新活力。
用於何時：需要做出冷靜判斷，或希望提升記憶力和集中力時。一大早、頭腦昏沈，嗅吸有助於醒腦。
作法參考：將幾滴檸檬精油加入到熱水中進行空間擴香，或酌量將精油滴在手帕上嗅吸。
注意事項：
- 具有光敏性，塗抹後請勿馬上曬太陽。
- 使用時須留意精油濃度，避免對皮膚造成刺激。
5. 薄荷精油 (Peppermint Essential Oil)
薄荷精油帶有清涼、舒爽的氣味，有助於人打起精神、強健內心、使頭腦清晰。此外，也能強化肝臟、緩解頭暈、頭痛、肌肉酸痛和消化不良、脹氣等症狀，是許多人推薦的「日常愛用油」。
用於何時：希望身心、精神都充滿活力時，或希望冷靜、恢復平常心時可使用。過度悲觀時，能有助於人打起精神。
作法參考：將幾滴薄荷精油加入到熱水中進行空間擴香，或酌量將稀釋過的精油滴在手腕和太陽穴上進行按摩。而脹氣時，塗抹在腹部按摩也能幫助排氣，非常好用！
注意事項：
- 使用時須留意精油濃度，避免對皮膚、黏膜造成刺激。
- 有降體溫的作用，不可高濃度、大範圍使用。
- 孕婦、未滿6歲幼兒、高血壓、癲癇者不可使用。
精油品牌推薦
在挑選精油時，最害怕買到不純的精油，或是以劣質的人工香精，來魚目混珠的假精油。整合身旁芳療師朋友們和自己使用過後的經驗，來分享3間品質不錯的精油品牌，讓大家參考：
1.法國 ∣ Florihana 芳療家
Florihana 芳療家，非常適合新手入坑。回想起第一次走入實體店的經驗非常良好，只要有任何關於精油相關疑問，都可以放心詢問工作人員，他們會很有耐心、專業地回答，舉凡：萃取過程、調香建議等等。而一旁也有相關書籍可以翻閱，整體過程讓人感覺獲益良多。
他家除了販售單方精油、花精、純露之外，也有品牌自創的複方精油：脈輪系列、生活系列（好呼吸、好桃花、好好睡、好呼吸、好專注），讓有需求的人可以直接選購，無須自己煩惱如何調油，非常方便！
2.英國 ∣ Neal’s Yard Remedies 尼爾氏香芬庭園
Neal’s Yard Remedies 尼爾氏香芬庭園，於1981年成立於倫敦，是一家有機精油及天然護膚品公司， 他家臉部與身體保養的產品線非常豐富，如果想嘗試精油相關的保養品，尼爾氏是一個蠻棒的選擇。且精油品質穩定、價格友善，也是許多芳療師朋友們，選擇精油的口袋名單之一！
3.台灣｜花見花生
來自台灣的精油品牌，只在諾瑪瑜珈有實體據點。簡單有質感的包裝，隨意擺放在鐵盤、木盤上，皆宛如時尚擺件。首推西印度檀香精油，帶有柔軟香甜的樹脂調香味，適合冥想、安定身心時使用。市面上的檀香價格浮動大，但他家的不用一張小朋友就能擁有，CP值最高。
＊精油調配有其專業，請諮詢專業芳療師。建議新手可以購買已調配好的保養品，避免自行調配（因精油濃度或種類有誤）而發生使用不適。
結語
芳療是一種自然療法，可以促進生心理健康。而使用放鬆類型的精油，有助人緩解壓力和焦慮。今天和你分享了5種常見的放鬆精油：薰衣草精油、佛手柑精油、茉莉花精油、檸檬精油和薄荷精油。希望下次在緊張到提心吊膽、覺得壓力山大時，它們能夠幫助到你：）
若有機會也可以嘗試「芳療瑜珈」，透過精油結合瑜珈體式，不僅能夠借助精油的幫助，更加放鬆緊繃的肌肉、活絡經絡，也能夠快速安撫情緒，滋養每一寸肌膚和器官臟腑，觸動感官、平靜內心，非常療癒。
萱妮｜ 瑜伽老師 ｜駐站作家
從媒體業逃離的焦慮菜鳥，為了追求內心一畝靜僻之地，而開始接觸瑜珈。練習的旅程中，重新接納認識自己，透過向內探索和對話，讓我從容地走在盛開的路上。
相信眼裡有光、生活有光，就能讓更多的療癒發生。
萱妮｜ 瑜伽老師 ｜駐站作家 
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