節氣睡眠瑜伽｜線上團課

給身體很累、腦袋卻停不下來的夜晚。
透過溫和瑜伽、呼吸練習、睡前放鬆與日常覺察，陪你重新建立一套能帶回生活的休息方式。
適合睡前緊繃、思緒繁多、生活節奏失衡，或想在家穩定練習的人。

睡眠並不只是躺在床上的幾個小時，

而是身體能否感到安全、節奏是否穩定，

以及我們是否有空間慢慢從白天切換到夜晚。

這個計畫會結合溫和瑜伽、呼吸練習、睡前放鬆、節氣、經絡與日常覺察，

陪你從身體開始，重新建立一套適合自己的休息方式。

溫和瑜伽、伸展與呼吸練習，幫助累積一整天的緊繃慢慢放下來。

從光線、作息、壓力與睡前習慣開始，整理那些讓大腦停不下來的因素。

依節氣安排呼吸冥想、經絡覺察與對應體式，讓照顧身體不只是一套固定流程。

讓夜晚成為一段回到自己身上的時間。

每個節氣以兩週為一個照護循環：先理解身體正在經歷什麼，再透過兩次不同重點的練習，慢慢把照顧帶回日常生活。

認識季節變化如何影響睡眠、情緒與身體狀態，找到當下最需要照顧的方向。

以溫和瑜伽、呼吸與放鬆練習，幫助身體從忙碌裡慢慢安靜下來。

延續同一個節氣的主題，透過不同體式與身體覺察，讓休息和修復，更深、更細緻地發生。

這是一段來自「睡眠療癒計畫」的小雪節氣練習。
透過溫和瑜伽、呼吸與身體覺察，陪你在季節轉涼、容易感到疲憊或緊繃的日子裡，慢慢回到自己的節奏。

不需要追求動作做到多深，只要依自己的狀態，跟著呼吸與身體感受練習就好。

這是一段為極度疲倦的夜晚設計的修復練習。
不需要做很多動作，也不需要逼自己做到最好；你可以準備瑜伽墊、枕頭或抱枕、毯子，依當晚的狀態慢慢跟著呼吸、停留，或隨時躺下休息。

影片保留安靜的空間，沒有配樂；你也可以依自己的喜好搭配白噪音、雨聲或睡前音樂。

免費完整練習｜極度疲倦時的50分鐘修復瑜伽：

這個計畫正在整理下一期內容。
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也可詢問 1:1 睡眠自我照護陪跑，適合想更個人化整理作息、壓力與休息節奏的人。